Đi bộ cho người cao tuổi: Lợi ích sức khỏe

Đi bộ mỗi ngày mang lại lợi ích sức khỏe to lớn cho mọi người và nó đặc biệt tốt cho người cao niên. Đối với người cao tuổi, đi bộ là một cách tuyệt vời để duy trì hoạt động mà không cần thực hiện các bài tập vất vả.

Lợi ích của việc đi bộ cho người cao tuổi

Vì vậy, đi bộ có lợi như thế nào đối với người cao tuổi? Đi bộ 20 đến 30 phút mỗi ngày đã được chứng minh là:

• Cải thiện sức khỏe tim mạch - đi bộ cho người lớn tuổi giúp cải thiện tuần hoàn, hạ huyết áp và ngăn ngừa các dấu hiệu của bệnh tim mạch.
• Hạ đường huyết - đi bộ sau bữa ăn có thể đặc biệt hữu ích vì đây là lúc lượng đường trong máu có xu hướng tăng đột biến. Đi bộ cũng có thể hỗ trợ tiêu hóa.
• Tăng cường xương, cơ và khớp - Bài tập đi bộ cho người cao tuổi ít tác động nhưng vẫn tác động lên toàn bộ cơ thể. Các khớp cần hoạt động thường xuyên để duy trì chức năng, vì vậy đi bộ giúp khớp khỏe mạnh đồng thời tăng cường sức mạnh cho các cơ xung quanh khớp. Đi bộ cũng có thể giúp giảm đau khớp bằng cách giữ cho các khớp vận động thường xuyên.
• Cải thiện sự cân bằng và phối hợp và giảm nguy cơ té ngã
• Giảm lo lắng và trầm cảm và cải thiện sức khỏe tinh thần tổng thể. Hoạt động thể chất - ngay cả những hoạt động đơn giản như đi bộ dành cho người già - giải phóng endorphin thúc đẩy tâm trạng tích cực.
• Giúp bạn giao tiếp xã hội - bạn có thể gặp một người hàng xóm khi đang đi dạo và bắt chuyện! Bạn cũng có thể tìm một người bạn đi bộ để có thể động viên lẫn nhau và quy trách nhiệm cho nhau về việc đi bộ hàng ngày của bạn.

Một trong những phần tốt nhất của việc đi bộ tập thể dục cho người cao niên là nó miễn phí! Không có thành viên phòng tập thể dục đắt tiền ở đây, chỉ cần đi dạo bình thường quanh khu nhà.

Mẹo để bắt đầu đi bộ cho người lớn tuổi

• Bắt đầu chậm - bạn không cần phải đi bộ rất xa hoặc rất nhanh khi bắt đầu. Bạn có thể tăng tốc độ và khoảng cách đi bộ khi bạn tiến bộ.
• Đừng lạm dụng nó - hãy sử dụng “bài kiểm tra nói chuyện” để đảm bảo rằng bạn không làm việc quá sức. Bạn sẽ cảm thấy như mình đang tập thể dục, nhưng vẫn có thể tiếp tục cuộc trò chuyện. Nếu bạn hết hơi, bạn cần giảm tốc độ hoặc dừng lại cho đến khi nhịp tim chậm lại và bạn có thể thở bình thường.
• Theo dõi thời tiết! Đừng để bị dính mưa hoặc bị say nắng vào mùa hè. Khi thời tiết không hợp tác, hãy thử đi bộ trong trung tâm thương mại hoặc phòng tập thể dục địa phương.
• Mang giày thoải mái và giữ nước. Bạn nên uống một nửa trọng lượng cơ thể tính bằng ounce nước mỗi ngày, vì vậy hãy mang theo một chai nước khi đi bộ để đảm bảo bạn luôn an toàn và đủ nước. Và đừng quên giày dép thoải mái - việc đi bộ sẽ thú vị hơn nhiều nếu đôi chân của bạn không làm phiền bạn trong suốt thời gian.

Đi bộ là một bài tập tuyệt vời cho bất cứ ai, kể cả người cao niên. Không khó để bắt đầu và bạn có thể làm điều đó ở hầu hết mọi nơi. Chỉ cần lấy nước và đôi giày thoải mái của bạn và di chuyển!

------------------
Kim Nga

Blogger & Content Creator
Email: kimnga3338@gmail.com
Website: https://yensaothuduc.com

Follow me on:
Facebook: https://facebook.com/toyensaothuduc
Twitter: https://twitter.com/kimnga3338
Instagram: https://instagram.com/yensaothuduc
Tiktok: https://tiktok.com/@yensaothuduc.com
Youtube: https://youtube.com/@yensaothuduc