Người cao tuổi nên uống bao nhiêu nước một ngày?

Tất cả chúng ta đều biết lượng nước uống quan trọng như thế nào đối với sức khỏe tổng thể và hạnh phúc của chúng ta. Cơ thể chúng ta có khoảng 60% là nước, và nó giúp ích cho một số chức năng của cơ thể. 

Sức khỏe não bộ, sức khỏe khớp và loại bỏ chất thải đều cần đủ nước để hoạt động bình thường. Vậy người cao tuổi nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày để giữ cho tất cả các hệ thống cơ thể này hoạt động tốt?

Người cao tuổi nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?

Các nghiên cứu cho thấy mọi người nên uống từ 56 đến 64 ounce nước mỗi ngày, tức là từ 7 đến 8 ly 8 ounce mỗi ngày. Điều này nghe giống như một tấn nước. Đặc biệt, người cao tuổi có thể ít muốn uống một lượng lớn nước nên họ không dành cả ngày trong phòng tắm.

Có một số mẹo và thủ thuật bạn có thể sử dụng để giúp người thân của mình đáp ứng lượng nước khuyến nghị cho người cao tuổi mà không cảm thấy như bạn đang dành cả ngày để nài nỉ họ uống thêm nước.

• Cung cấp lượng nước nhỏ hơn hoặc chất lỏng khác thường xuyên hơn thay vì yêu cầu người lớn tuổi uống nhiều nước cùng một lúc.
• Đổ đầy một chai nước mà người thân của bạn có thể nhâm nhi suốt cả ngày. Đánh dấu chai để bạn có thể theo dõi lượng nước uống đã uống và có mục tiêu trực quan về lượng nước uống vào.
• Thêm một ít trái cây vào nước thường để dễ uống hơn và đồng thời bổ sung dinh dưỡng.
• Cung cấp một thức uống hấp dẫn cho cấp cao. Bạn có thể đáp ứng các mục tiêu hydrat hóa của mình mà không cần chỉ uống nước đơn thuần, nhàm chán.
• Tìm hiểu xem người thân cao tuổi của bạn có thích uống bằng ống hút hơn không.
• Thêm trái cây nhiều nước hoặc các loại thực phẩm khác có hàm lượng nước cao (như dưa chuột, cà chua và dưa hấu) vào chế độ ăn uống để bổ sung lượng nước.
• Xác định bất kỳ mối lo ngại nào về sự mất kiểm soát có thể khiến người cao tuổi miễn cưỡng uống rượu. Cân nhắc ghi nhật ký lượng nước uống và các lần đi vệ sinh hoặc các vấn đề về tiểu không tự chủ.

Vì nhiều lý do, người cao tuổi rất dễ bị mất nước và không đáp ứng đủ lượng chất lỏng khuyến nghị cho người cao tuổi là 56 ounce mỗi ngày. Mất nước rất nguy hiểm và có thể xảy ra nhanh hơn bạn nghĩ. Một số dấu hiệu mất nước cần chú ý bao gồm:

• Cảm thấy rất khát nước
• Khô miệng
• Không thể rơi nước mắt
• Không đi tiểu đủ thường xuyên
• Nước tiểu sẫm màu (lý tưởng nhất là nước tiểu gần như không màu)
• Chóng mặt hoặc lâng lâng
• Lú lẫn

Caffein thì sao?

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mặc dù có những rủi ro khác liên quan đến việc uống quá nhiều caffein - chẳng hạn như tăng nhu cầu đi tiểu, đau đầu và mất ngủ, nhưng nó không thực sự làm bạn mất nước . Nước đang và sẽ luôn là chất lỏng tốt nhất để uống nhằm đáp ứng lượng chất lỏng tối thiểu cho người cao tuổi, nhưng ít nhất khi lo lắng về tình trạng mất nước, bạn có thể yên tâm uống cà phê buổi sáng.

Nhắc nhở những người thân yêu lớn tuổi của bạn lắng nghe cơ thể của họ. Nghe có vẻ rất rõ ràng, nhưng nếu họ cảm thấy khát, họ nên uống thứ gì đó.

------------------
Kim Nga

Blogger & Content Creator
Email: kimnga3338@gmail.com
Website: https://yensaothuduc.com

Follow me on:
Facebook: https://facebook.com/toyensaothuduc
Twitter: https://twitter.com/kimnga3338
Instagram: https://instagram.com/yensaothuduc
Tiktok: https://tiktok.com/@yensaothuduc.com
Youtube: https://youtube.com/@yensaothuduc